Pressa per pettorali declinata
Chest press declinata alla macchina: come funziona, quale parte del petto lavora e quando conviene.
- Categoria
- Petto
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Grande pettorale (fasci inferiori)
- Tricipite brachiale
- Deltoide anteriore
Cosa serve
- Macchina chest press declinata
Come si esegue
- Regola il sedile in modo che le maniglie siano all'altezza della parte bassa del petto.
- Siediti con la schiena appoggiata e i piedi a terra.
- Prendi le maniglie con le scapole leggermente strette.
- Spingi in avanti e leggermente verso il basso distendendo le braccia.
- Fermati un istante a braccia quasi distese.
- Torna indietro controllato fino a sentire l'allungamento.
Errori da evitare
Sedile troppo alto
Se le maniglie partono al centro del petto, la traiettoria declinata si perde. Alza il sedile finché sono all'altezza del petto basso.
Gomiti aperti a T
Anche sulla macchina i gomiti dovrebbero restare a circa quarantacinque gradi. Aprirli carica la spalla.
Corsa incompleta
Fermarsi a metà per aggiungere peso riduce il lavoro sul muscolo. L'ampiezza conta più del carico.
Domande frequenti
Serve se già faccio i dip?
I dip alle parallele lavorano la stessa zona in modo più completo. La macchina è utile se i dip ti danno fastidio alla spalla o se non riesci ancora a farli.
Esiste davvero il petto basso?
Il grande pettorale ha fasci con orientamenti diversi, e quelli inferiori lavorano di più nei movimenti verso il basso. La differenza è reale ma non drastica.
Quante serie?
Due o tre da dieci, come esercizio complementare.
Esercizi collegati
- Distensione su panca declinata
- Dip alle parallele
- Distensioni pettorali
- Croci ai cavi su panca declinata
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Quinta Serie tiene la scheda, il timer di recupero e il diario di ogni serie: 3 × 10 con 1.25 min di recupero sono già impostati. Gratis, dal browser del telefono.
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