Croci con manubri su panca inclinata
Croci su panca inclinata: come l'inclinazione sposta il lavoro sulla parte alta del petto e quanto scendere.
- Categoria
- Petto
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Grande pettorale (fasci clavicolari)
- Deltoide anteriore
- Bicipite brachiale (capo lungo)
Cosa serve
- Manubri
- Panca inclinata
Come si esegue
- Regola lo schienale fra i trenta e i quarantacinque gradi.
- Sdraiati con un manubrio per mano, braccia distese sopra il petto.
- Piega leggermente i gomiti e mantieni l'angolo fisso.
- Apri le braccia lateralmente scendendo con controllo.
- Fermati quando le mani sono all'altezza delle spalle.
- Risali descrivendo un arco, senza far toccare i manubri.
Errori da evitare
Carico eccessivo
Su una panca inclinata la spalla è già più sollecitata. Le croci inclinate si fanno con carichi ancora più bassi di quelle piane.
Gomiti che si chiudono
Come sempre nelle croci: se l'angolo del gomito cambia, l'esercizio si trasforma in una distensione.
Spalle che si staccano dallo schienale
Le scapole restano appoggiate e strette. Se si sollevano nella parte finale, il petto smette di lavorare.
Domande frequenti
Che inclinazione?
Trenta gradi se vuoi il petto alto, quarantacinque se accetti più coinvolgimento della spalla. Oltre non ha senso.
Quanto devo scendere?
Fino all'altezza delle spalle. Andare oltre mette il pettorale in tensione estrema in una posizione già svantaggiata.
Quante ripetizioni?
Dieci o dodici con carico moderato. Le croci non sono un esercizio da poche ripetizioni pesanti.
Esercizi collegati
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