Croci al petto a terra
Croci da terra: come il pavimento limita la discesa e protegge la spalla, e quando conviene farle così.
- Categoria
- Petto
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Grande pettorale
- Deltoide anteriore
- Bicipite brachiale (capo lungo)
Cosa serve
- Manubri
- Tappetino
Come si esegue
- Sdraiati a terra con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati.
- Porta i manubri sopra il petto a braccia quasi distese.
- Piega leggermente i gomiti e fissa l'angolo.
- Apri le braccia lateralmente finché i gomiti sfiorano il pavimento.
- Fermati un istante senza appoggiare il peso.
- Risali stringendo il petto, senza far toccare i manubri.
Errori da evitare
Appoggiare i manubri a terra
Se scarichi il peso sul pavimento, la tensione si perde. I gomiti sfiorano, ma il carico resta sulle braccia.
Distendere completamente le braccia
Come in tutte le croci, i gomiti restano leggermente piegati.
Cercare comunque più ampiezza
Il limite del pavimento è una caratteristica, non un ostacolo. Se vuoi ampiezza, usa la panca.
Domande frequenti
A chi servono?
A chi si allena a casa senza panca e a chi ha fastidi alla spalla: il pavimento impedisce di scendere nella zona rischiosa.
Sono meno efficaci?
L'arco è più corto, quindi il lavoro totale è minore. In compenso il rischio per la spalla è molto basso.
Quante ripetizioni?
Dodici o quindici, con carico moderato.
Esercizi collegati
- Croci con manubri su panca piana
- Pressa per petto a terra
- Croci ai cavi bassi
- Croci alla pectoral machine
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