Pressa per petto a terra
Distensioni da terra (floor press): perché il pavimento ferma i gomiti, a chi conviene e come farle in sicurezza.
- Categoria
- Petto
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Grande pettorale
- Tricipite brachiale
- Deltoide anteriore
Cosa serve
- Manubri o bilanciere
- Tappetino
Come si esegue
- Sdraiati a terra con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati.
- Porta i pesi sopra le spalle a braccia distese.
- Scendi controllato finché i tricipiti toccano il pavimento.
- Fermati un istante: il pavimento elimina il rimbalzo.
- Spingi verso l'alto fino a distendere le braccia.
- Tieni i gomiti a circa quarantacinque gradi dal busto.
Errori da evitare
Far rimbalzare i gomiti a terra
Sbattere i gomiti sul pavimento per aiutare la risalita è doloroso e inutile. Si tocca appena, si ferma un istante e si riparte.
Caricare un bilanciere senza aiuto
Da terra, sollevare un bilanciere pesante da solo è scomodo e rischioso. Con carichi importanti servono i supporti di un rack basso o un assistente.
Aspettarsi l'ampiezza della panca
Il pavimento ferma la discesa a circa metà: è la caratteristica dell'esercizio, non un difetto. Se cerchi ampiezza, usa la panca.
Domande frequenti
A chi serve?
A chi ha fastidi alla spalla e non tollera la discesa completa, a chi vuole lavorare la parte alta della spinta e a chi si allena a casa senza panca.
Si solleva di più che sulla panca?
Spesso sì, perché l'arco è più corto. Non è un confronto sensato: sono due esercizi diversi.
Manubri o bilanciere?
I manubri sono molto più pratici a terra, soprattutto se ti alleni da solo. Il bilanciere richiede supporti bassi.
Esercizi collegati
- Croci al petto a terra
- Panca piana con bilanciere
- Piegamenti sulle braccia
- Pressa per petto con manubrio a braccio singolo
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