Croci inclinate a 45 gradi
Croci a 45 gradi: cosa cambia rispetto ai 30, quanto lavora la spalla e per chi ha senso l'inclinazione maggiore.
- Categoria
- Petto
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Grande pettorale (fasci clavicolari)
- Deltoide anteriore
- Bicipite brachiale (capo lungo)
Cosa serve
- Manubri
- Panca inclinata
Come si esegue
- Regola lo schienale a quarantacinque gradi.
- Sdraiati con i manubri sopra il petto, gomiti leggermente piegati.
- Apri le braccia lateralmente con un arco controllato.
- Scendi fino all'altezza delle spalle, non oltre.
- Risali stringendo il petto.
- Tieni le scapole appoggiate e strette per tutta la serie.
Errori da evitare
Credere che sia più efficace dei 30 gradi
A quarantacinque il deltoide anteriore contribuisce di più e il pettorale un po' meno. Non è meglio: è diverso.
Spalle in avanti
Con l'inclinazione maggiore le spalle tendono ad arrotondarsi. Tienile indietro e basse.
Carico eccessivo
Più l'inclinazione sale, più il carico utile scende. Riduci rispetto alle croci piane.
Domande frequenti
Quando conviene?
Se senti bene il petto alto a questa inclinazione, o se vuoi variare rispetto ai trenta gradi. Non c'è una risposta valida per tutti.
Sento più la spalla che il petto.
È un segnale che l'inclinazione è troppo alta per te, o che il carico è eccessivo. Scendi a trenta gradi e alleggerisci.
Quante ripetizioni?
Dieci o dodici, controllate.
Esercizi collegati
- Croci inclinate a 30 gradi
- Croci con manubri su panca inclinata
- Croci ai cavi su panca inclinata
- Distensione su panca inclinata a 45 gradi
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