Distensione su panca inclinata a 45 gradi
Panca inclinata a 45 gradi: cosa cambia rispetto ai 30, quanto lavora la spalla e per chi ha senso.
- Categoria
- Petto
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Grande pettorale (fasci clavicolari)
- Deltoide anteriore
- Tricipite brachiale
- Dentato anteriore
Cosa serve
- Bilanciere o manubri
- Panca inclinata
- Dischi
Come si esegue
- Regola lo schienale a quarantacinque gradi.
- Sdraiati con i piedi piantati e le scapole strette.
- Prendi il carico e portalo sopra la parte alta del petto a braccia distese.
- Scendi controllato fino a sfiorare il petto sotto le clavicole.
- Tieni i gomiti a circa quarantacinque gradi dal busto, non aperti a T.
- Spingi verso l'alto seguendo la stessa traiettoria.
Errori da evitare
Credere che più inclinato sia meglio
A quarantacinque gradi il deltoide anteriore prende una fetta consistente del lavoro. Se l'obiettivo è il petto alto, i trenta gradi rendono di più.
Gomiti aperti a T
Con l'inclinazione la spalla è già in una posizione più impegnativa. Gomiti aperti significa caricare ancora di più la parte anteriore dell'articolazione.
Sedile troppo basso
Se il sedile non sostiene, scivoli in basso durante la serie. Regola anche quello, non solo lo schienale.
Domande frequenti
Trenta o quarantacinque gradi?
Trenta per il petto, quarantacinque se vuoi coinvolgere di più anche la spalla. Molti alternano le due inclinazioni fra un ciclo e l'altro.
Mi fa male la spalla.
Abbassa l'inclinazione, chiudi i gomiti e riduci l'ampiezza. Se il fastidio resta, passa ai manubri, che permettono alla spalla di trovare la sua traiettoria.
Bilanciere o manubri?
I manubri sono più gentili con la spalla e permettono più ampiezza; il bilanciere permette più carico. Entrambi validi.
Esercizi collegati
- Pressa su panca inclinata con bilanciere
- Panca inclinata con manubri
- Croci inclinate a 45 gradi
- Pressa per pettorali inclinata
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