Crunch a stella
Crunch a stella: braccia e gambe aperte, come si esegue l'incrocio diagonale e perché richiede coordinazione.
- Categoria
- Addominali
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 15
- Recupero
- 45 s
Muscoli coinvolti
- Retto dell'addome
- Obliqui
- Ileopsoas
- Adduttori
Cosa serve
- Tappetino
Come si esegue
- Sdraiati sulla schiena con braccia e gambe aperte a formare una stella.
- Contrai l'addome e solleva contemporaneamente un braccio e la gamba opposta.
- Cerca di far incontrare la mano e il piede sopra il centro del corpo.
- Torna alla posizione di partenza controllando la discesa.
- Ripeti con l'altra diagonale.
- Mantieni la zona lombare a contatto con il tappetino.
Errori da evitare
Slanciare gamba e braccio
Il movimento fatto di slancio non contrae quasi niente e sollecita la schiena. Sali e scendi con controllo.
Lombare che si inarca
Aprendo braccia e gambe la schiena tende a staccarsi da terra. Contrai l'addome prima di ogni ripetizione.
Farlo senza saper fare un crunch
Richiede coordinazione e un addome già discretamente forte. Se non tieni la lombare a terra in un crunch normale, comincia da lì.
Domande frequenti
A cosa serve l'incrocio diagonale?
Le fibre degli obliqui corrono in diagonale: un movimento che collega la spalla all'anca opposta li impegna nella direzione in cui lavorano davvero.
Quante ripetizioni?
Dieci o dodici per diagonale. È più impegnativo di quanto sembri.
Posso piegare il ginocchio?
Sì, se hai gli ischiocrurali rigidi. Con la gamba piegata l'incontro è più facile e il movimento resta valido.
Esercizi collegati
- Crunch alle dita dei piedi
- Crunch bicicletta
- Sollevamento e torsione delle gambe
- Crunch diagonale alternato
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