Crunch alle dita dei piedi
Crunch alle dita dei piedi: la variante con una mano sola e leggera rotazione, per aggiungere lavoro agli obliqui.
- Categoria
- Addominali
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 15
- Recupero
- 45 s
Muscoli coinvolti
- Retto dell'addome
- Obliqui
- Ileopsoas
Cosa serve
- Tappetino
Come si esegue
- Sdraiati con le gambe sollevate verticali.
- Distendi un braccio verso il piede opposto.
- Solleva le spalle ruotando leggermente il busto verso quel lato.
- Scendi a metà e ripeti dall'altro lato.
- Tieni le gambe ferme, senza farle oscillare.
- Mantieni un ritmo lento e controllato.
Errori da evitare
Gambe che oscillano
Se le gambe si spostano a ogni ripetizione, stai usando lo slancio. Devono restare ferme e verticali.
Ruotare solo la spalla
Il braccio che si allunga non basta: deve ruotare il torace. Altrimenti è solo un crunch con il braccio teso.
Non scendere abbastanza
Restare sempre a metà, senza mai scendere, riduce l'arco di lavoro. Scendi finché le scapole quasi toccano.
Domande frequenti
Che differenza c'è con il crunch a toccare le punte?
Qui c'è una rotazione e si usa un braccio per volta, quindi gli obliqui lavorano di più. Il resto è uguale.
Quante ripetizioni?
Dodici o quindici per lato.
Posso farlo con le gambe piegate?
Sì: con le ginocchia piegate a novanta gradi la posizione è più facile da tenere ed è un buon punto di partenza.
Esercizi collegati
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