Crunch diagonale alternato

Crunch diagonale alternato: la versione che alterna i lati a ogni ripetizione, con ritmo e controllo del bacino.

Categoria: Addominali
Livello: Principiante
Serie × rip.: 3 × 15
Recupero: 45 s

Muscoli coinvolti

Principali

Obliqui
Retto dell'addome

Di supporto

Ileopsoas

Cosa serve

Tappetino

Come si esegue

Sdraiati con le ginocchia piegate, piedi a terra e mani dietro la testa.
Solleva le spalle ruotando verso destra, portando la spalla sinistra verso il ginocchio destro.
Scendi a metà, senza appoggiare completamente.
Risali ruotando verso sinistra.
Continua alternando con un ritmo regolare.
Mantieni il bacino immobile per tutta la serie.

Errori da evitare

Appoggiare completamente fra una ripetizione e l'altra

Se la testa tocca terra e si rilassa, la tensione si azzera. Scendi solo a metà per mantenere il lavoro continuo.

Ruotare solo la testa

Girare il viso senza ruotare il torace non allena gli obliqui. Il movimento parte dalle costole.

Accelerare con la stanchezza

Nelle ultime ripetizioni si tende a fare più in fretta e più corto. Meglio fermarsi che continuare male.

Domande frequenti

Che differenza c'è con il crunch bicicletta?

Nella bicicletta le gambe si muovono, qui restano appoggiate. Il diagonale è più semplice da controllare e più adatto a chi inizia.

Conto le ripetizioni per lato?

Sì: dieci o dodici per lato, cioè venti o ventiquattro movimenti totali.

Posso tenere le braccia incrociate sul petto?

Sì, ed è una buona idea se tendi a tirare il collo. La rotazione è la stessa.

Esercizi collegati

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