Crunch al cavo in ginocchio
Crunch al cavo in ginocchio: come impostare corda e posizione, perché è il modo migliore di caricare l'addome e gli errori tipici.
- Categoria
- Addominali
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 15
- Recupero
- 45 s
Muscoli coinvolti
- Retto dell'addome
- Obliqui
- Gran dorsale
Cosa serve
- Cavo alto
- Corda
- Tappetino
Come si esegue
- Aggancia una corda al cavo alto e inginocchiati davanti alla macchina, a un passo di distanza.
- Prendi la corda e portala ai lati della testa, con i pugni vicini alle tempie.
- Parti con il busto leggermente inclinato in avanti e le anche ferme.
- Espira e arrotonda la schiena portando i gomiti verso le cosce.
- Il movimento è una chiusura della colonna, non una piegatura delle anche.
- Torna su lentamente, fermandoti prima di perdere la tensione.
Errori da evitare
Piegarsi dalle anche
È l'errore che rende inutile l'esercizio: se il bacino si flette e la schiena resta dritta, stai facendo un movimento di anca. L'addome lavora quando la colonna si arrotonda.
Tirare con le braccia
Le mani devono restare ferme accanto alla testa. Se i gomiti si aprono e si chiudono, stai tirando con dorsali e braccia.
Sedersi sui talloni
Scendere con il bacino verso i talloni scarica la tensione. Le anche restano ferme nella stessa posizione per tutta la serie.
Domande frequenti
Perché è considerato uno dei migliori?
Perché permette di caricare l'addome in modo preciso e progressivo, cosa difficile con gli esercizi a corpo libero. Aggiungere una piastra è più semplice che aggiungere dieci crunch.
Quante ripetizioni?
Dieci o quindici con un carico che ti costringa a fermarti. Se ne fai trenta, aggiungi peso invece di aumentare il numero.
Posso farlo in piedi?
Sì, ma in ginocchio è più semplice tenere le anche ferme. In piedi la tentazione di piegarsi dalle anche è ancora più forte.
Esercizi collegati
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