Crunch su AbCoaster
AbCoaster: come funziona la macchina, dove appoggiare le braccia e perché il movimento deve partire dal bacino.
- Categoria
- Addominali
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 15
- Recupero
- 45 s
Muscoli coinvolti
- Retto dell'addome (parte bassa)
- Obliqui
- Ileopsoas
Cosa serve
- AbCoaster
Come si esegue
- Appoggia gli avambracci sui cuscinetti e afferra le maniglie.
- Appoggia le ginocchia sul carrello e lascia il corpo sospeso.
- Parti con le gambe distese sotto di te.
- Espira e porta le ginocchia verso il petto facendo scorrere il carrello sulla guida curva.
- Il bacino deve arrotolarsi: non limitarti a piegare le anche.
- Torna indietro lentamente, senza lasciare che il carrello scorra da solo.
Errori da evitare
Lasciar scorrere indietro il carrello
La guida curva riporta il carrello in basso da sola. Se non controlli il ritorno, butti via metà del lavoro.
Dondolare per prendere slancio
Oscillare avanti e indietro rende l'esercizio più facile e quasi inutile. Il corpo resta fermo: si muove solo il carrello.
Tirarsi con le braccia
Gli avambracci appoggiano, non tirano. Se senti lavorare dorsali e spalle, stai usando la parte alta del corpo.
Domande frequenti
È una macchina utile?
È comoda per chi non riesce ancora a fare le alzate alla dip station: il peso del corpo è parzialmente scaricato e il movimento è guidato. Chi già fa le alzate ne ricava meno.
Posso aggiungere peso?
Molti modelli hanno dei portapesi. Aggiungere carico ha senso quando arrivi a venti ripetizioni controllate.
Quante ripetizioni?
Quindici o venti, lente, con il ritorno controllato.
Esercizi collegati
- Crunch obliquo su AbCoaster
- Alzate per ginocchia alla dip station
- Crunch inverso su panca
- Crunch al cavo in ginocchio
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