Crunch inverso al cavo
Crunch inverso al cavo: come caricare la parte bassa dell'addome con la tensione costante e come impostarsi.
- Categoria
- Addominali
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 15
- Recupero
- 45 s
Muscoli coinvolti
- Retto dell'addome (parte bassa)
- Obliqui
- Ileopsoas
Cosa serve
- Cavo basso
- Cavigliere o maniglia
- Tappetino
Come si esegue
- Aggancia delle cavigliere al blocco basso e sdraiati a terra con i piedi verso la colonna.
- Afferra un supporto fisso dietro la testa per stabilizzarti.
- Solleva le gambe con le ginocchia piegate, contrastando il cavo.
- Arrotola il bacino verso l'alto staccando il sedere da terra.
- Scendi lentamente contrastando la trazione del cavo.
- Tieni la lombare a contatto con il pavimento in basso.
Errori da evitare
Farsi tirare dalle gambe
Il cavo tira le gambe verso la colonna. Se non lo contrasti, la discesa diventa una caduta e la schiena si inarca.
Carico eccessivo
L'addome in questa posizione regge poco. Comincia dalla piastra più leggera e sali un gradino per volta.
Cavigliere mal fissate
Se scivolano durante il movimento, il carico strattona la caviglia. Controlla che siano ben strette prima di iniziare.
Domande frequenti
Che vantaggio dà rispetto alla panca?
Il carico è regolabile con precisione e la tensione resta costante, anche in basso. La panca inclinata invece cambia carico in modo grossolano.
È complicato da montare?
Un po': servono cavigliere, un tappetino e un appiglio dietro la testa. Se la palestra è affollata, la panca inclinata è più pratica.
Quante ripetizioni?
Dodici o quindici. Con il cavo si lavora bene su serie medio-lunghe.
Esercizi collegati
- Crunch inverso su panca
- Crunch inverso su panca inclinata
- Crunch al cavo in ginocchio
- Crunch su AbCoaster
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