Crunch con manubrio
Crunch con manubrio: come aggiungere carico all'addome, dove tenere il peso e quanto peso ha senso usare.
- Categoria
- Addominali
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 15
- Recupero
- 45 s
Muscoli coinvolti
- Retto dell'addome
- Obliqui
Cosa serve
- Tappetino
- Manubrio o disco
Come si esegue
- Sdraiati con le ginocchia piegate e i piedi a terra.
- Tieni un manubrio o un disco appoggiato sul petto, con entrambe le mani.
- Espira e solleva testa e spalle arrotondando la parte alta della schiena.
- Sali finché le scapole si staccano dal pavimento.
- Scendi lentamente senza appoggiare del tutto.
- Mantieni il peso stabile sul petto per tutta la serie.
Errori da evitare
Tenere il peso dietro la testa troppo presto
Portare il carico dietro la testa allunga la leva e rende l'esercizio molto più duro. È un progresso successivo: comincia con il peso sul petto.
Slanciare il peso
Usare il manubrio come contrappeso, lanciandolo in avanti, annulla il carico aggiunto. Il peso resta fermo rispetto al torace.
Caricare troppo subito
Cinque chili sull'addome si sentono parecchio. Parti da poco e sali gradualmente.
Domande frequenti
Perché aggiungere peso?
Perché l'addome è un muscolo come gli altri e risponde al sovraccarico. Quando arrivi a trenta crunch senza fatica, aggiungere carico rende più che aumentare le ripetizioni.
Quanto peso?
Quello che ti lascia fare dodici o quindici ripetizioni controllate. Spesso bastano cinque o dieci chili.
Fa ingrossare la vita?
L'addome può ispessirsi leggermente allenandosi con carichi alti, ma l'effetto sulla circonferenza è minimo rispetto a quello del grasso.
Esercizi collegati
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