Crunch atomico con TRX
Crunch atomico al TRX: come combinare plank e crunch con i piedi nelle staffe, e cosa controllare nel bacino.
- Categoria
- Addominali
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 15
- Recupero
- 45 s
Muscoli coinvolti
- Retto dell'addome
- Obliqui
- Deltoide anteriore
- Grande pettorale
- Tricipite brachiale
Cosa serve
- TRX o anelli
Come si esegue
- Regola le staffe del TRX a una ventina di centimetri da terra.
- Infila i piedi nelle staffe e mettiti in posizione di plank alto, mani sotto le spalle.
- Allinea testa, bacino e talloni contraendo addome e glutei.
- Porta le ginocchia verso il petto facendo scorrere le staffe.
- Nell'ultima parte arrotola il bacino verso l'alto.
- Torna indietro lentamente fino alla posizione di plank completa.
Errori da evitare
Bacino che si alza troppo
Sollevare il sedere per portare le ginocchia avanti trasforma il movimento in una piegatura delle anche. L'arrotolamento del bacino arriva alla fine, non all'inizio.
Lombare che cede in posizione estesa
Nella parte distesa, con i piedi sospesi, la pancia tende a scendere. Contrai l'addome come in un plank rigoroso.
Provarlo senza un plank solido
Se non tieni un plank di quarantacinque secondi con il corpo in linea, il TRX renderà solo evidente il problema.
Domande frequenti
Perché si chiama atomico?
È il nome che ha preso la combinazione di plank e crunch sulle staffe sospese. Il nome conta poco: quello che importa è che unisce un lavoro isometrico e uno dinamico.
Posso farlo con i piedi su una panca?
Su una superficie stabile diventa un knee tuck normale, molto più facile perché manca l'instabilità. È un buon passaggio intermedio.
Quante ripetizioni?
Otto o dieci controllate. Il TRX rende ogni ripetizione impegnativa.
Esercizi collegati
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