Crunch bicicletta con banda elastica
Crunch bicicletta con elastico: come aggiungere resistenza alle gambe e perché cambia l'esercizio.
- Categoria
- Addominali
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 15
- Recupero
- 45 s
Muscoli coinvolti
- Obliqui
- Retto dell'addome
- Ileopsoas
- Quadricipite femorale
Cosa serve
- Tappetino
- Banda elastica
Come si esegue
- Passa una banda elastica attorno alle piante dei piedi, incrociandola.
- Sdraiati sulla schiena con le gambe sollevate e le mani dietro la testa.
- Solleva testa e spalle e tienile su.
- Distendi una gamba contrastando l'elastico, mentre ruoti il busto verso il ginocchio opposto.
- Riporta la gamba controllando il ritorno dell'elastico.
- Alterna con un ritmo lento e regolare.
Errori da evitare
Farsi riportare indietro dall'elastico
L'elastico tira la gamba indietro con forza. Se non lo contrasti, il movimento diventa a scatti e l'addome smette di controllare.
Banda troppo dura
Con una resistenza eccessiva la tecnica crolla subito e la lombare si stacca. Comincia dalla banda più leggera.
Elastico che scivola
Se la banda non è ben incrociata sui piedi, scappa durante il movimento. Controlla la presa prima di iniziare.
Domande frequenti
Serve davvero aggiungere l'elastico?
Aumenta il lavoro delle gambe e la richiesta di stabilizzazione dell'addome. È un passo avanti quando la versione normale è diventata facile.
Quante ripetizioni?
Dieci o dodici per lato. Con l'elastico si fa più fatica e ha senso ridurre il numero.
Va bene per chi inizia?
No. Prima si impara a fare la bicicletta normale con la lombare a terra per venti ripetizioni per lato.
Esercizi collegati
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