Crunch inclinato con pugni
Crunch inclinato con i pugni: come la posizione delle braccia cambia la difficoltà e a cosa serve la variante.
- Categoria
- Addominali
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 15
- Recupero
- 45 s
Muscoli coinvolti
- Retto dell'addome
- Obliqui
- Deltoide anteriore
Cosa serve
- Panca inclinata o tappetino
Come si esegue
- Sdraiati su una panca inclinata o a terra con le ginocchia piegate.
- Chiudi i pugni e tienili davanti al viso, gomiti stretti.
- Espira e solleva testa e spalle arrotondando la schiena.
- Mantieni i pugni nella stessa posizione rispetto al viso: non devono andare avanti.
- Scendi lentamente senza appoggiare del tutto.
- Tieni il collo in linea con la colonna.
Errori da evitare
Lanciare i pugni in avanti
Slanciare le braccia aiuta a salire ma toglie lavoro all'addome. Le mani restano ferme rispetto alla testa.
Aprire i gomiti
Con i gomiti larghi si tende a tirare il collo. Tienili stretti davanti al viso.
Contrarre le spalle
Tenere i pugni alti affatica il deltoide, che non c'entra nulla. Se le spalle bruciano, abbassa le mani sul petto.
Domande frequenti
Perché i pugni?
Tenere le braccia raccolte davanti al viso evita di tirare il collo, cosa che succede spesso con le mani dietro la testa. È una posizione di sicurezza.
È più difficile con le braccia in alto?
Sì: più le braccia sono lontane dal bacino, più la leva è lunga. Braccia lungo il corpo è la versione facile, dietro la testa la più dura.
Quante ripetizioni?
Quindici o venti, lente.
Esercizi collegati
Mettilo nella tua scheda
Quinta Serie tiene la scheda, il timer di recupero e il diario di ogni serie: 3 × 15 con 45 s di recupero sono già impostati. Gratis, dal browser del telefono.
Apri Quinta Serie