Crunch sul pavimento
Crunch a terra: quanto sollevarsi davvero, dove mettere le mani e perché il collo non deve entrarci.
- Categoria
- Addominali
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 15
- Recupero
- 45 s
Muscoli coinvolti
- Retto dell'addome
- Obliqui
Cosa serve
- Tappetino
Come si esegue
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi a terra.
- Appoggia le mani dietro la testa senza intrecciare le dita, oppure incrociale sul petto.
- Espira e solleva testa e spalle arrotondando la parte alta della schiena.
- Sali finché le scapole si staccano dal pavimento: non serve andare oltre.
- Tieni la zona lombare a contatto con il tappetino.
- Scendi lentamente senza appoggiare del tutto la testa fra una ripetizione e l'altra.
Errori da evitare
Tirare la testa con le mani
È l'errore che manda in cortocircuito il collo. Le mani appoggiano dietro la testa, non tirano: se le dita si intrecciano, la tentazione è troppo forte. Meglio tenerle sulle tempie.
Salire con tutto il busto
Il crunch è un movimento corto: se ti stacchi completamente dal pavimento diventa un sit-up e interviene il flessore dell'anca. Fermati appena le scapole si alzano.
Trattenere il respiro
Salendo bisogna espirare. Trattenere il fiato aumenta la pressione addominale e rende il movimento meno controllato.
Domande frequenti
Fa dimagrire la pancia?
No. Non esiste il dimagrimento localizzato: il grasso si perde dove decide il corpo, in base al bilancio calorico complessivo. Il crunch allena il muscolo, non scioglie il grasso che ci sta sopra.
Quante ripetizioni?
Quindici o venti con un movimento lento e controllato rendono più di cento fatte di slancio. Se arrivi a cinquanta senza fatica, rallenta o aggiungi un carico.
Mi fa male il collo.
Quasi sempre è perché tiri con le mani o perché spingi il mento in avanti. Tieni un pugno di spazio fra mento e petto e lascia che siano gli addominali a sollevare la testa.
Esercizi collegati
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