Crunch laterale obliquo disteso
Crunch laterale da sdraiati su un fianco: come isolare gli obliqui di un lato e quanto è corto il movimento.
- Categoria
- Addominali
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 15
- Recupero
- 45 s
Muscoli coinvolti
- Obliqui
- Quadrato dei lombi
- Retto dell'addome
Cosa serve
- Tappetino
Come si esegue
- Sdraiati su un fianco con le ginocchia piegate e le gambe impilate.
- Appoggia la mano superiore dietro la testa e l'altra sull'addome.
- Espira e solleva la spalla superiore verso l'anca dello stesso lato.
- Il movimento è corto: bastano pochi centimetri.
- Senti l'obliquo del lato a terra contrarsi.
- Scendi lentamente e completa la serie, poi cambia lato.
Errori da evitare
Ruotare verso l'alto
Se il busto gira e ti ritrovi quasi supino, stai facendo un crunch normale. Il movimento è puramente laterale: le spalle restano impilate.
Tirare la testa
Il movimento è corto e la tentazione di aiutarsi con il braccio è forte. La mano sostiene, non tira.
Aspettarsi un'ampiezza grande
La flessione laterale della colonna è limitata per costruzione. Pochi centimetri fatti bene sono tutto l'esercizio.
Domande frequenti
A cosa serve?
Ad allenare gli obliqui e il quadrato dei lombi nella flessione laterale, che è la loro funzione meno allenata. Il plank laterale fa un lavoro complementare, in isometria.
Quante ripetizioni?
Quindici o venti per lato, con movimento corto e sentito.
Posso aggiungere peso?
Sì, un manubrio leggero tenuto sul fianco. Ma prima assicurati di sentire l'obliquo senza carico.
Esercizi collegati
- Crunch laterale obliquo a V
- Piegamento laterale con manubrio
- Plank laterale sul gomito
- Crunch con torsione
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