Mezzo crunch
Mezzo crunch: l'ampiezza ridotta per chi inizia o ha la schiena delicata, con appoggio e respirazione.
- Categoria
- Addominali
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 15
- Recupero
- 45 s
Muscoli coinvolti
- Retto dell'addome
- Obliqui
Cosa serve
- Tappetino
Come si esegue
- Sdraiati con le ginocchia piegate e i piedi a terra.
- Appoggia le mani sulle cosce o incrociale sul petto.
- Espira e solleva la testa e la parte alta delle spalle di pochi centimetri.
- Fermati appena senti l'addome contrarsi, senza staccare completamente le scapole.
- Tieni la posizione un secondo.
- Scendi lentamente mantenendo la tensione.
Errori da evitare
Farlo di slancio
Con un'ampiezza così ridotta lo slancio è particolarmente evidente: si finisce per scuotere la testa senza contrarre nulla. Il movimento deve essere lento e sentito.
Spingere il mento sul petto
Il collo deve restare in linea con la colonna. Immagina di tenere un'arancia sotto il mento.
Non sfruttare il fermo
Il valore di questa versione sta nella contrazione mantenuta. Salire e scendere subito la rende meno efficace di un crunch completo.
Domande frequenti
Quando conviene rispetto al crunch completo?
Quando la schiena o il collo non tollerano l'ampiezza piena, dopo un parto o all'inizio di un percorso. Con il fermo in alto resta un buon esercizio.
Quante ripetizioni?
Venti con un secondo di fermo in alto. È più impegnativo di quanto sembri.
È abbastanza per allenare l'addome?
Come unico esercizio è limitato. Abbinalo a un plank e a un esercizio per la parte bassa, come il crunch inverso: l'addome si allena meglio con movimenti diversi.
Esercizi collegati
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