Crunch inversi su panca inclinata
Crunch inversi su panca inclinata con gambe distese: la versione più dura per la parte bassa dell'addome.
- Categoria
- Addominali
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 15
- Recupero
- 45 s
Muscoli coinvolti
- Retto dell'addome (parte bassa)
- Obliqui
- Ileopsoas
- Quadricipite femorale
Cosa serve
- Panca inclinata
Come si esegue
- Sdraiati sulla panca inclinata con la testa in alto e afferra il bordo sopra la testa.
- Solleva le gambe quasi distese, con le ginocchia appena morbide.
- Arrotola il bacino verso l'alto portando i piedi oltre la linea delle anche.
- Il movimento parte dal bacino, non dalle gambe.
- Scendi lentamente senza far cadere i piedi.
- Fermati prima che la lombare si stacchi dalla panca.
Errori da evitare
Usare lo slancio delle gambe
Con le gambe distese la tentazione di lanciarle è forte. Se senti la schiena sbattere sulla panca, stai slanciando.
Farlo senza aver costruito la base
È una progressione avanzata. Se non fai quindici crunch inversi puliti a ginocchia piegate su panca piana, non è ancora il momento.
Lombare che si inarca in basso
Quando le gambe scendono, la schiena tende a staccarsi. Fermati prima: l'ampiezza utile finisce dove finisce il controllo.
Domande frequenti
Che differenza c'è con la versione a ginocchia piegate?
La leva è molto più lunga, quindi il carico sull'addome aumenta parecchio. È lo stesso esercizio a un livello superiore.
Quante ripetizioni?
Otto o dieci. Se ne fai di più, probabilmente stai riducendo l'ampiezza o slanciando.
Posso farlo a terra?
Sì, ed è la versione più semplice. La panca inclinata aggiunge carico, ma a terra si impara meglio il movimento del bacino.
Esercizi collegati
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