Crunch inverso su panca inclinata
Crunch inverso su panca inclinata: come l'inclinazione aumenta il carico e fino a dove conviene spingersi.
- Categoria
- Addominali
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 15
- Recupero
- 45 s
Muscoli coinvolti
- Retto dell'addome (parte bassa)
- Obliqui
- Ileopsoas
Cosa serve
- Panca inclinata
Come si esegue
- Sistema la panca a un'inclinazione moderata e sdraiati con la testa in alto.
- Afferra il bordo della panca sopra la testa con entrambe le mani.
- Solleva le gambe con le ginocchia piegate.
- Arrotola il bacino verso l'alto, staccandolo dalla panca.
- Scendi lentamente controllando il ritorno.
- Aumenta l'inclinazione solo quando riesci a fare quindici ripetizioni pulite.
Errori da evitare
Inclinazione eccessiva subito
Più la panca è ripida, più le gambe pesano. Cominciare dall'inclinazione massima porta a slanciare e a inarcare la schiena.
Slanciare invece di arrotolare
Come nella versione piana, il bacino deve staccarsi. Se le ginocchia si muovono ma il sedere resta incollato, l'esercizio non sta funzionando.
Lasciar cadere le gambe
In discesa, con l'inclinazione, le gambe tirano di più. Controllale: è la parte in cui si costruisce.
Domande frequenti
Che inclinazione uso?
Parti da quindici o venti gradi. È già impegnativo. Salire oltre i quaranta ha senso solo se la tecnica resta pulita.
Posso tenere le gambe distese?
Sì, ed è molto più difficile, perché la leva si allunga. Fallo solo quando la versione a ginocchia piegate è diventata facile.
Quante serie?
Tre da dodici. È uno degli esercizi per l'addome che affatica di più: non serve esagerare.
Esercizi collegati
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- Alzate per ginocchia alla dip station
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