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Sollevamento gambe

Sollevamento gambe per addominali: come non farlo diventare un esercizio di anche, dove appoggiare la schiena, progressione ed errori comuni.

Categoria
Addominali
Livello
Intermedio
Serie × rip.
3 × 15
Recupero
45 s

Muscoli coinvolti

Principali
Di supporto

Cosa serve

Come si esegue

  1. Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le mani sotto il sedere, palmi a terra.
  2. Schiaccia la zona lombare contro il pavimento e tienila lì: è la parte che conta.
  3. Alza le gambe dritte fino a portarle perpendicolari al pavimento, senza staccare la schiena.
  4. Scendi lentamente, fermandoti appena prima che la lombare si stacchi da terra.
  5. Non appoggiare i talloni fra una ripetizione e l'altra: la tensione deve restare.

Errori da evitare

Schiena che si stacca da terra

È il segnale che stanno lavorando i flessori dell'anca e non l'addome, e che la lombare si sta caricando. Scendi meno, o piega le ginocchia.

Lasciar cadere le gambe

La discesa è la parte utile: va fatta in tre secondi. Se non riesci a controllarla, piega di più le ginocchia.

Slanciare per partire

Se serve un colpo di reni per far partire le gambe, l'esercizio è troppo difficile così: comincia dalla versione a ginocchia piegate.

Domande frequenti

Non riesco a tenere la schiena a terra: come faccio?

Piega le ginocchia a 90 gradi e alza solo quelle. Man mano che diventa facile distendi un po' le gambe: la difficoltà cambia con la lunghezza della leva, non con il numero di ripetizioni.

Servono per togliere la pancia?

No: nessun esercizio brucia il grasso della zona che allena. Rinforzano la parte bassa dell'addome, ma la pancia cala con il deficit calorico.

Esercizi collegati

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