Crunch laterale obliquo a V
Crunch laterale a V: come sollevare busto e gambe insieme su un fianco, e perché richiede equilibrio.
- Categoria
- Addominali
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 15
- Recupero
- 45 s
Muscoli coinvolti
- Obliqui
- Quadrato dei lombi
- Retto dell'addome
- Adduttori
- Medio gluteo
Cosa serve
- Tappetino
Come si esegue
- Sdraiati su un fianco con le gambe distese e impilate.
- Appoggia l'avambraccio inferiore a terra per stabilizzarti.
- Metti la mano superiore dietro la testa.
- Espira e solleva contemporaneamente le gambe e il busto, avvicinandoli.
- Il corpo forma una V vista di lato.
- Scendi lentamente senza appoggiare del tutto, poi cambia lato.
Errori da evitare
Rotolare all'indietro
Salendo il corpo tende a girarsi verso la schiena. Tieni le anche impilate: se rotoli, riduci l'altezza.
Slanciare le gambe
Lanciare le gambe verso l'alto dà la sensazione di salire di più senza contrarre l'obliquo. Sali lentamente.
Farlo senza la base
Richiede obliqui già forti e un buon controllo. Se non riesci a fare venti crunch laterali distesi, comincia da quelli.
Domande frequenti
Quante ripetizioni?
Otto o dieci per lato sono già tante. È uno degli esercizi per gli obliqui più impegnativi.
Posso piegare le ginocchia?
Sì, ed è la versione più semplice: con le gambe piegate la leva si accorcia e il movimento diventa fattibile.
Mi fa male il braccio d'appoggio.
Metti un asciugamano sotto il gomito e controlla che la spalla resti attiva, non schiacciata. Se il fastidio resta, passa alla versione distesa.
Esercizi collegati
- Crunch laterale obliquo disteso
- Plank laterale sul gomito
- Russian twist con i piedi sollevati
- Piegamento laterale con manubrio
Mettilo nella tua scheda
Quinta Serie tiene la scheda, il timer di recupero e il diario di ogni serie: 3 × 15 con 45 s di recupero sono già impostati. Gratis, dal browser del telefono.
Apri Quinta Serie