Russian twist con i piedi sollevati
Russian twist con i piedi sollevati: perché togliere l'appoggio cambia tutto e come mantenere l'equilibrio.
- Categoria
- Addominali
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 15
- Recupero
- 45 s
Muscoli coinvolti
- Obliqui
- Retto dell'addome
- Ileopsoas
- Quadricipite femorale
Cosa serve
- Tappetino
- Eventuale peso
Come si esegue
- Siediti a terra con le ginocchia piegate e solleva i piedi di qualche centimetro.
- Inclina il busto all'indietro tenendo la schiena lunga.
- Trova l'equilibrio sul sedere prima di iniziare a ruotare.
- Ruota il busto da un lato all'altro senza far cadere i piedi.
- Tieni le gambe ferme: non devono muoversi per bilanciare.
- Mantieni un ritmo lento e controllato.
Errori da evitare
Usare le gambe per bilanciare
Se le ginocchia si spostano da un lato all'altro seguendo il busto, stai barando. Le gambe restano ferme al centro.
Curvare la schiena per stare in equilibrio
Arrotondando si trova più facilmente l'equilibrio ma si carica la colonna. Se non riesci a tenere la schiena lunga, appoggia i piedi.
Aggiungere peso troppo presto
Con i piedi sollevati la posizione è già difficile. Il peso arriva quando riesci a fare venti rotazioni per lato senza perdere l'assetto.
Domande frequenti
Quanto è più difficile?
Molto: senza appoggio l'addome deve tenere il tronco e le gambe contemporaneamente mentre ruoti. È un salto netto.
Non riesco a stare in equilibrio.
Comincia tenendo le gambe più alte e le ginocchia più piegate, che avvicina il peso al corpo. Poi allunga gradualmente.
Quante ripetizioni?
Dieci o dodici per lato. La qualità della posizione conta molto più del numero.
Esercizi collegati
Mettilo nella tua scheda
Quinta Serie tiene la scheda, il timer di recupero e il diario di ogni serie: 3 × 15 con 45 s di recupero sono già impostati. Gratis, dal browser del telefono.
Apri Quinta Serie