Piegamento laterale con manubrio
Piegamenti laterali con manubrio: come farli senza caricare la colonna, che peso usare e i dubbi sull'utilità.
- Categoria
- Addominali
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 15
- Recupero
- 45 s
Muscoli coinvolti
- Obliqui
- Quadrato dei lombi
- Erettori spinali
Cosa serve
- Manubrio
Come si esegue
- In piedi, piedi larghi quanto il bacino, un manubrio in una mano.
- Tieni l'altra mano sul fianco o dietro la testa.
- Piegati lateralmente verso il lato del manubrio, lasciandolo scendere lungo la coscia.
- Risali contraendo l'obliquo del lato opposto.
- Non piegarti in avanti né ruotare il busto.
- Completa la serie, poi cambia lato usando lo stesso peso.
Errori da evitare
Tenere un manubrio per mano
Con due pesi uguali i due lati si bilanciano e non c'è alcun carico laterale: l'esercizio diventa inutile. Un manubrio solo, un lato per volta.
Ruotare o piegarsi in avanti
Il movimento è solo laterale. Se ruoti, la colonna lavora in flessione e rotazione sotto carico, che è la combinazione da evitare.
Carichi molto alti
Manubri da trenta chili in flessione laterale caricano parecchio i dischi senza aggiungere granché. Meglio pesi moderati e movimento controllato.
Domande frequenti
Fa allargare la vita?
È un timore diffuso. Con carichi moderati l'effetto sulla circonferenza è trascurabile; il girovita dipende dal grasso, non dagli obliqui.
Serve davvero?
Allena una funzione reale del tronco. Molti allenatori però preferiscono esercizi antiflessione come il plank laterale e la valigia, che caricano meno la colonna.
Quante ripetizioni?
Quindici o venti per lato con un peso moderato.
Esercizi collegati
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