Crunch obliquo su AbCoaster
AbCoaster con rotazione: come far scorrere il carrello di lato per coinvolgere gli obliqui.
- Categoria
- Addominali
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 15
- Recupero
- 45 s
Muscoli coinvolti
- Obliqui
- Retto dell'addome
- Ileopsoas
Cosa serve
- AbCoaster
Come si esegue
- Sistemati sulla macchina come nella versione normale, avambracci sui cuscinetti e ginocchia sul carrello.
- Espira e porta le ginocchia verso il petto ruotando verso un lato.
- Fai scorrere il carrello in diagonale lungo la guida.
- Torna al centro e in basso controllando il ritorno.
- Ripeti dall'altro lato.
- Mantieni il busto fermo: ruota il bacino, non le spalle.
Errori da evitare
Ruotare le spalle invece del bacino
Se il busto gira mentre il carrello resta al centro, non stai facendo l'esercizio. È il bacino che ruota sotto un torace fermo.
Alternare troppo in fretta
Con l'alternanza viene naturale accelerare. Ogni ripetizione va controllata anche nel ritorno.
Farlo prima di saper fare la versione dritta
Se non controlli il movimento centrale, la rotazione peggiora solo la tecnica. Costruisci prima la base.
Domande frequenti
Serve per assottigliare i fianchi?
No: allenare gli obliqui non riduce il grasso sopra di essi. La circonferenza dipende dal grasso totale.
Alterno o faccio una serie per lato?
Entrambi funzionano. Alternare rende il ritmo più fluido; una serie per lato concentra meglio la fatica.
Quante ripetizioni?
Dodici o quindici per lato.
Esercizi collegati
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Quinta Serie tiene la scheda, il timer di recupero e il diario di ogni serie: 3 × 15 con 45 s di recupero sono già impostati. Gratis, dal browser del telefono.
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