Crunch per addominali con fitball
Crunch sulla fitball: come posizionarsi sulla palla, perché l'instabilità aumenta il lavoro e quanto scendere.
- Categoria
- Addominali
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 15
- Recupero
- 45 s
Muscoli coinvolti
- Retto dell'addome
- Obliqui
- Erettori spinali
Cosa serve
- Fitball
Come si esegue
- Siediti sulla fitball e cammina in avanti con i piedi finché la parte bassa della schiena appoggia sulla palla.
- Piedi larghi quanto le spalle, ben piantati a terra.
- Appoggia le mani sul petto o dietro la testa.
- Lascia scendere il busto all'indietro seguendo la curva della palla.
- Espira e solleva le spalle arrotondando la schiena.
- Scendi lentamente sfruttando l'appoggio della palla.
Errori da evitare
Palla nel punto sbagliato
Se la palla è sotto le spalle, non hai appoggio lombare; se è sotto il sedere, non puoi estendere. La parte bassa della schiena deve poggiare sulla curva.
Piedi troppo vicini
Con i piedi uniti la palla rotola e perdi l'equilibrio. Piedi larghi quanto le spalle, o di più se serve.
Non sfruttare l'estensione
Il vantaggio della fitball è poter scendere sotto la linea del piano, allungando l'addome. Fare solo la parte alta del movimento spreca l'attrezzo.
Domande frequenti
È meglio del crunch a terra?
Permette un'ampiezza maggiore, perché puoi estendere la schiena oltre l'orizzontale. Diversi studi lo trovano più attivante del crunch a terra.
Che diametro di palla?
Da seduto sulla palla, le ginocchia devono formare circa novanta gradi. Per la maggior parte degli adulti è un diametro di 55 o 65 centimetri.
Ho paura di cadere.
Comincia con la palla contro un muro e i piedi ben larghi. Con qualche seduta l'equilibrio arriva.
Esercizi collegati
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