Crunch seduto
Crunch da seduti: la versione su sedia o panca, utile in ufficio e per chi non può stare a terra.
- Categoria
- Addominali
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 15
- Recupero
- 45 s
Muscoli coinvolti
- Retto dell'addome
- Obliqui
- Ileopsoas
Cosa serve
- Sedia o panca
Come si esegue
- Siediti sul bordo di una sedia o di una panca con i piedi a terra.
- Inclina leggermente il busto all'indietro, senza appoggiarti allo schienale.
- Appoggia le mani al bordo del sedile o incrociale sul petto.
- Espira e arrotonda la parte alta della schiena portando le costole verso il bacino.
- Tieni la contrazione un istante.
- Torna indietro lentamente senza raddrizzarti del tutto.
Errori da evitare
Raddrizzarsi completamente
Se torni eretto, la tensione si perde. Resta sempre leggermente inclinato indietro.
Usare le braccia per tirarsi
Le mani appoggiano per equilibrio. Se tiri con le braccia, l'addome non lavora.
Inclinarsi troppo indietro
Andare troppo indietro sposta il lavoro sui flessori dell'anca e carica la lombare. Un'inclinazione moderata basta.
Domande frequenti
Funziona davvero?
Meno del crunch a terra, perché l'ampiezza è ridotta. È però una buona opzione quando non puoi sdraiarti, e in ufficio è meglio di niente.
Posso farlo in ufficio?
Sì, ed è uno dei pochi esercizi per l'addome che si fanno su una sedia senza dare nell'occhio.
Quante ripetizioni?
Venti lente con un secondo di fermo. Se sono facili, incrocia le braccia dietro la testa.
Esercizi collegati
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