Curl a martello con manubri in piedi
Curl a martello: come si tiene il manubrio, che differenza fa rispetto al curl normale, quale muscolo allena ed errori comuni.
- Categoria
- Bicipiti
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
- Brachiale
- Brachioradiale
- Bicipite brachiale
- Avambraccio
Cosa serve
- Manubri
Come si esegue
- In piedi, un manubrio per mano lungo i fianchi, palmi rivolti verso le cosce.
- Tieni i gomiti attaccati ai fianchi e i polsi dritti, come se impugnassi due martelli.
- Piega il braccio portando il manubrio verso la spalla, senza ruotare il polso.
- Fermati un istante in alto, poi scendi lentamente fino a braccio quasi disteso.
- Alterna le braccia oppure falle insieme: cambia poco, purché i gomiti restino fermi.
Errori da evitare
Ruotare il polso salendo
Se il palmo si gira verso l'alto diventa un curl normale. Nel martello il pollice resta sopra per tutto il movimento.
Dondolare con la schiena
Il martello permette carichi un po' più alti del curl, e proprio per questo invoglia a slanciare. Se il busto oscilla, scala di due chili.
Gomiti che scappano in avanti
Restano ai fianchi. Portarli avanti fa riposare il braccio a metà salita.
Domande frequenti
Che differenza c'è col curl normale?
La presa neutra sposta il lavoro sul brachiale, il muscolo che sta sotto il bicipite, e sul brachioradiale dell'avambraccio. Allenare il brachiale spinge il bicipite verso l'alto e fa sembrare il braccio più grosso: per questo molti li fanno entrambi.
Ne bastano quante serie?
Tre o quattro a settimana in tutto, oltre a quelle del curl normale. Il braccio lavora già in ogni trazione e rematore.
Esercizi collegati
- Curl con bilanciere
- Curl su panca Scott
- Curl con manubri
- Curl con manubrio a presa inversa
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