Curl con manubrio a presa inversa
Curl a presa inversa con manubri: la versione che permette a ogni polso di trovare il suo angolo, utile a chi ha gomiti sensibili.
- Categoria
- Bicipiti
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
- Brachioradiale
- Brachiale
- Estensori del carpo
- Bicipite brachiale
Cosa serve
- Manubri leggeri
Come si esegue
- In piedi, un manubrio per mano con i palmi rivolti all'indietro.
- Braccia distese lungo il corpo, gomiti ai fianchi.
- Tieni i polsi dritti e saldi.
- Piega le braccia portando i manubri verso le spalle, mantenendo i palmi verso il basso.
- Sali fin dove riesci senza far cedere i polsi.
- Scendi lentamente fino a distensione completa.
Errori da evitare
Ruotare i polsi durante la salita
Con i manubri è facile girare inconsciamente verso la presa neutra, perché è più comoda. Se succede, stai facendo un curl a martello: controlla le nocche.
Carico eccessivo
Questa presa regge poco. Manubri da cinque o sei chili sono un punto di partenza sensato per molti.
Gomiti in avanti
Come in tutti i curl, se i gomiti avanzano interviene la spalla. Tienili ai fianchi.
Domande frequenti
Meglio con i manubri o con la barra?
Con i manubri ogni polso trova il suo angolo naturale, quindi è più tollerato da chi ha gomiti o polsi sensibili. La barra permette carichi maggiori.
Posso alternare le braccia?
Sì, ed è utile per controllare che i polsi non cedano. Alternando hai il tempo di guardare cosa fa la mano.
Quante serie?
Due o tre da dodici o quindici, a fine seduta. È un esercizio complementare, non principale.
Esercizi collegati
- Curl inverso con bilanciere
- Curl al cavo a presa inversa in piedi
- Zottman curl
- Hammer curl seduto con manubrio
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