Curl su panca Scott
Curl su panca Scott: come regolare l'appoggio, quanto scendere e perché il fondo del movimento va gestito con attenzione.
- Categoria
- Bicipiti
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
- Bicipite brachiale (capo breve)
- Brachiale
- Brachioradiale
Cosa serve
- Panca Scott
- Barra EZ o bilanciere
Come si esegue
- Regola il sedile in modo che l'ascella appoggi sul bordo alto del cuscino.
- Appoggia le braccia sul piano inclinato, con i gomiti larghi quanto le spalle.
- Prendi la barra con i palmi in su, mani larghe quanto le spalle.
- Scendi controllato fino a braccia quasi distese, senza arrivare al blocco completo.
- Sali portando la barra verso le spalle, senza staccare le braccia dal cuscino.
- Fermati prima che gli avambracci diventino verticali, per non perdere tensione.
Errori da evitare
Lasciar cadere il peso in basso
Alla fine della discesa il bicipite è allungato e in posizione debole: è il punto in cui avvengono gli stiramenti. Non mollare mai il controllo, soprattutto nell'ultima ripetizione.
Sollevarsi dal sedile
Alzare il sedere per tirare con il corpo è un modo di barare. Resta seduto e riduci il carico.
Ascella lontana dal cuscino
Se il petto non arriva all'appoggio, la spalla lavora invece del bicipite. Regola il sedile finché l'ascella poggia sul bordo alto.
Domande frequenti
Devo distendere completamente in basso?
Meglio fermarsi appena prima del blocco. Con il gomito completamente esteso e il braccio bloccato dal cuscino, il tendine prende un carico che non ha bisogno di prendere.
Perché senti tanto il fondo?
Perché la panca Scott mette il bicipite nella sua posizione più corta in alto e più allungata in basso, senza permettere compensi. È il suo pregio e il suo rischio.
Barra dritta o EZ?
La EZ, quasi sempre: la barra dritta con i polsi bloccati dal cuscino tende a irritare l'articolazione del polso.
Esercizi collegati
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