Curl con bilanciere
Curl con bilanciere: presa, posizione dei gomiti, perché il busto non deve muoversi e quante serie servono davvero per i bicipiti.
- Categoria
- Bicipiti
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
- Bicipite brachiale
- Brachiale
- Brachioradiale
- Avambraccio
Cosa serve
- Bilanciere dritto o EZ
- Dischi
Come si esegue
- In piedi, piedi larghi quanto il bacino, bilanciere impugnato con i palmi in avanti alla larghezza delle spalle.
- Tieni i gomiti attaccati ai fianchi: è il punto fisso attorno a cui ruota tutto il movimento.
- Piega le braccia e porta il bilanciere verso le spalle, senza spostare i gomiti in avanti.
- Fermati un istante in alto, quando il bicipite è al massimo della contrazione.
- Scendi lentamente fino a braccia quasi distese, senza lasciar cadere il peso.
Errori da evitare
Dondolare con la schiena
Se per salire la schiena si inarca e il busto oscilla, il carico è troppo alto e il lavoro passa alla lombare. Appoggia la schiena a un muro per capire subito quanto peso puoi davvero usare.
Gomiti che vanno avanti
Portare i gomiti in avanti a fine salita fa riposare il bicipite invece che affaticarlo. Tienili fermi ai fianchi.
Scendere di colpo
La fase di discesa è quella che stimola di più la crescita. Contala: almeno due secondi.
Farne troppi
Il bicipite lavora già in tutte le trazioni e i rematori. Sei-dieci serie a settimana in totale sono più che sufficienti.
Domande frequenti
Bilanciere dritto o EZ?
Il dritto carica un po' di più il bicipite, l'EZ è più gentile con polsi e gomiti. Se il polso dà fastidio, usa l'EZ senza pensarci.
Quante volte a settimana?
Due sedute da 3-4 serie coprono il fabbisogno della maggior parte delle persone, considerando il lavoro indiretto della schiena.
Esercizi collegati
- Curl alternato con torsione seduto
- Curl con bilanciere a presa superiore
- Curl su panca Scott
- Curl a martello con manubri in piedi
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