Curl ai cavi alti
Curl ai cavi alti: la posa da doppio bicipite alle due colonne, cosa allena davvero e come impostarla.
- Categoria
- Bicipiti
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
- Bicipite brachiale (capo breve)
- Bicipite brachiale (capo lungo)
- Brachiale
- Deltoide posteriore
Cosa serve
- Crossover machine
- Due maniglie
- Blocchi alti
Come si esegue
- Aggancia una maniglia a ciascun blocco alto e mettiti al centro fra le due colonne.
- Prendi le maniglie con i palmi in su e apri le braccia all'altezza delle spalle.
- Tieni i gomiti fermi all'altezza delle spalle per tutta la serie.
- Piega le braccia portando le mani verso la testa.
- Stringi il bicipite nel punto di massima contrazione.
- Torna indietro lentamente fino a braccia distese, senza far cadere i gomiti.
Errori da evitare
Gomiti che scendono
È l'errore che rende inutile l'esercizio: se i gomiti si abbassano, il cavo tira verso il basso e il movimento diventa un mezzo pull down. I gomiti restano all'altezza delle spalle.
Carico eccessivo
Tenere i gomiti alti e fermi con carichi alti è impossibile. Questa è una posizione di rifinitura: le piastre restano poche.
Sceglierla come esercizio principale
È bella da vedere e serve poco a costruire. Se hai poco tempo, un curl con i manubri e uno alla panca Scott rendono molto di più.
Domande frequenti
A cosa serve davvero?
A lavorare il bicipite nella posizione di massima contrazione con la spalla flessa, cosa che gli altri curl non fanno. È un complemento, non un fondamentale.
Devo tenere la posa alla fine?
Un fermo di uno o due secondi in massima contrazione è la cosa più utile che puoi fare in questo esercizio. È lì che ha senso.
Posso farlo a un braccio?
Sì, ed è più semplice da controllare. Con una maniglia sola puoi anche appoggiarti alla colonna per stabilizzarti.
Esercizi collegati
- Curl al cavo in piedi
- Curl al cavo a presa stretta disteso
- Curl concentrato
- Curl con manubrio su panca inclinata
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