Curl concentrato
Curl concentrato: come appoggiare il gomito alla coscia, perché è l'esercizio che isola di più il bicipite e quanto scendere.
- Categoria
- Bicipiti
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
- Bicipite brachiale (capo breve)
- Brachiale
- Brachioradiale
Cosa serve
- Manubrio
- Panca
Come si esegue
- Siediti sul bordo di una panca con le gambe aperte.
- Prendi un manubrio e appoggia la parte posteriore del braccio contro l'interno della coscia dello stesso lato.
- Lascia il braccio completamente disteso, con il manubrio vicino al pavimento.
- Piega il braccio portando il manubrio verso la spalla, senza staccare il gomito dalla coscia.
- Stringi il bicipite in alto per un istante.
- Scendi lentamente fino a distensione completa, poi cambia braccio.
Errori da evitare
Staccare il gomito dalla coscia
L'appoggio è tutto l'esercizio: senza, diventa un curl a un braccio qualsiasi. Se il gomito si stacca nelle ultime ripetizioni, il peso è troppo.
Slanciare con la spalla
Anche con il gomito appoggiato si può dare una spinta iniziale con la spalla. Il primo tratto della salita deve partire da fermo.
Tirare con la schiena
Se ti raddrizzi tirando su il busto, la schiena aiuta. Resta piegato in avanti nella stessa posizione per tutta la serie.
Domande frequenti
È l'esercizio migliore per il picco del bicipite?
La forma del bicipite dipende dalla genetica e non si modella con un esercizio. Il curl concentrato è ottimo per isolare il muscolo, ma il picco non si costruisce a comando.
Quanto peso?
Poco: è una delle posizioni più isolate che esistano. Se serve slancio per completare, sei oltre.
Dove lo metto nella seduta?
Alla fine, come ultimo esercizio per le braccia. Con carichi bassi e serie da dodici o quindici ripetizioni rende al meglio.
Esercizi collegati
- Curl con manubrio in piedi
- Preacher curl con manubrio
- Curl su panca Scott
- Curl con manubrio ad un braccio su panca inclinata
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