Curl al cavo in piedi
Curl ai cavi in piedi: la tensione costante del cavo, dove mettersi rispetto alla colonna e come non farsi tirare in avanti.
- Categoria
- Bicipiti
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
- Bicipite brachiale
- Brachiale
- Brachioradiale
Cosa serve
- Cavo basso
- Barra dritta o EZ
Come si esegue
- Aggancia una barra al blocco basso e prendila con i palmi in su.
- Mettiti in piedi a mezzo passo dalla colonna, piedi larghi quanto il bacino.
- Tieni i gomiti ai fianchi e le braccia distese.
- Piega le braccia portando la barra verso le spalle.
- Stringi il bicipite in alto: con il cavo la tensione resta anche lì.
- Scendi lentamente contrastando la trazione fino a braccia quasi distese.
Errori da evitare
Farsi tirare in avanti
Alla fine della discesa il cavo tira verso la macchina. Se le spalle vanno avanti, il bicipite perde la posizione: piedi piantati e addome contratto.
Inclinarsi indietro per aiutare
In piedi davanti a un cavo è facile usare il peso del corpo come contrappeso. Se ti sporgi indietro, riduci il carico.
Distanza sbagliata dalla colonna
Troppo vicino e il cavo tocca il corpo; troppo lontano e la trazione diventa orizzontale. Mezzo passo è il riferimento.
Domande frequenti
Meglio del bilanciere?
Diverso: il cavo tiene tensione in alto, dove il bilanciere la perde. Il bilanciere permette carichi maggiori. Molti programmi li usano entrambi.
Quale barra?
La EZ è più comoda per i polsi, la dritta è più impegnativa per l'avambraccio, la corda permette la presa neutra. Scegli in base a come stanno i polsi.
Quante serie?
Tre da dieci o dodici, spesso come secondo esercizio dopo un curl con i pesi liberi.
Esercizi collegati
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Quinta Serie tiene la scheda, il timer di recupero e il diario di ogni serie: 3 × 10 con 1 min di recupero sono già impostati. Gratis, dal browser del telefono.
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