Curl al cavo a presa stretta disteso
Curl al cavo da sdraiato a terra: come impostarsi davanti alla colonna e perché la posizione elimina ogni possibilità di barare.
- Categoria
- Bicipiti
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
- Bicipite brachiale
- Brachiale
- Brachioradiale
Cosa serve
- Cavo basso
- Barra corta
- Tappetino
Come si esegue
- Aggancia una barra corta al blocco basso e sdraiati a terra con i piedi verso la colonna.
- Prendi la barra a presa stretta, palmi in su, braccia distese sopra le cosce.
- Appoggia bene la schiena a terra e tieni i gomiti vicini ai fianchi.
- Piega le braccia portando la barra verso le spalle.
- I gomiti restano appoggiati o molto vicini al pavimento.
- Scendi lentamente fino a braccia distese.
Errori da evitare
Gomiti che si sollevano
Se i gomiti si alzano dal pavimento, il vantaggio di questa posizione svanisce. Tienili bassi: è ciò che impedisce alla spalla di intervenire.
Distanza sbagliata dalla colonna
Troppo vicino e la barra tocca le cosce; troppo lontano e il cavo tira in orizzontale. Sistemati finché il cavo scorre parallelo al pavimento senza toccarti.
Presa troppo stretta
Unire le mani carica i polsi. Una presa poco più stretta delle spalle è già sufficiente.
Domande frequenti
A cosa serve?
A rendere impossibile qualunque compenso: sdraiati non puoi dondolare né usare la schiena. È utile a chi ha l'abitudine di slanciare.
Posso farlo su una panca?
Sì, e su una panca bassa è anche più comodo. A terra però i gomiti hanno un appoggio che aiuta a tenerli fermi.
Quanto carico?
Basso. Senza possibilità di compenso i numeri onesti sono più piccoli di quelli a cui sei abituato in piedi.
Esercizi collegati
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