Curl ai cavi in piedi
Curl ai cavi in piedi a due braccia: impostazione, gomiti e come sfruttare la tensione costante fino in cima.
- Categoria
- Bicipiti
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
- Bicipite brachiale
- Brachiale
- Brachioradiale
Cosa serve
- Cavo basso
- Barra
Come si esegue
- Aggancia una barra al blocco basso e prendila a presa supina, mani larghe quanto le spalle.
- Arretra di mezzo passo e pianta i piedi.
- Braccia distese, gomiti ai fianchi, spalle basse.
- Piega le braccia salendo fino alle spalle senza spostare i gomiti.
- Trattieni un istante in alto sentendo il cavo che continua a tirare.
- Scendi in due o tre secondi fino quasi alla distensione.
Errori da evitare
Gomiti che salgono in avanti
Nella parte alta, dove il cavo tira ancora, la tentazione di aiutare con la spalla è forte. I gomiti restano sotto le spalle.
Non sfruttare la contrazione in alto
Con il bilanciere, in cima, il peso non fa niente; con il cavo sì. Fermarsi mezzo secondo lassù è proprio il motivo per cui si sceglie il cavo.
Piedi troppo vicini
Con i piedi uniti il corpo è instabile e tende a spostarsi. Larghi quanto il bacino, con il peso su tutta la pianta.
Domande frequenti
Che differenza c'è con il curl al cavo in piedi?
Nella sostanza nessuna: sono due diciture per lo stesso movimento, che cambiano da palestra a palestra. Conta la barra che usi e la distanza dalla colonna.
Posso usarlo come unico esercizio per il bicipite?
Sì, funziona bene. Aggiungerne uno con la spalla arretrata, come il curl su panca inclinata, completa il lavoro sul capo lungo.
Quanto carico?
Di solito meno di quello che useresti con il bilanciere, perché non puoi barare e la tensione non molla mai.
Esercizi collegati
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