Curl al cavo con corda
Curl al cavo con la corda: cosa cambia la presa neutra che può ruotare e come chiudere il movimento.
- Categoria
- Bicipiti
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
- Bicipite brachiale
- Brachiale
- Brachioradiale
- Supinatore
Cosa serve
- Cavo basso
- Corda
Come si esegue
- Aggancia una corda al blocco basso e prendila ai due capi.
- Mettiti a mezzo passo dalla colonna, gomiti ai fianchi.
- Parti con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Sali piegando le braccia e, nell'ultima parte, ruota i polsi verso l'esterno.
- Chiudi il movimento con i palmi rivolti verso l'alto e stringi il bicipite.
- Scendi invertendo la rotazione, lentamente.
Errori da evitare
Ruotare troppo presto
La rotazione ha valore solo nell'ultima parte della salita. Girare subito rende l'esercizio un curl ai cavi qualsiasi.
Tirare la corda in fuori con le spalle
Se apri le braccia lateralmente, intervengono i deltoidi. Il movimento resta sul piano verticale.
Presa asimmetrica
Se una mano è più vicina al nodo dell'altra, un braccio lavora di più. Controlla i due capi prima di iniziare.
Domande frequenti
Che vantaggio dà la corda?
Permette la rotazione del polso sotto carico, cosa che con la barra non si può fare, e lascia ai polsi la posizione che preferiscono.
Devo ruotare per forza?
No: tenendo la presa neutra per tutto il movimento ottieni un hammer curl al cavo, che lavora brachiale e brachioradiale. Sono due esercizi diversi con lo stesso attrezzo.
Quante ripetizioni?
Dodici o quindici. È un esercizio di rifinitura e rende meglio con carichi moderati.
Esercizi collegati
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