QUINTA SERIE Apri l'app

Curl al cavo a presa inversa in piedi

Curl al cavo a presa inversa: come il cavo rende più gestibile la presa pronata e cosa controllare nei polsi.

Curl al cavo a presa inversa in piedi: inizio
inizio
Curl al cavo a presa inversa in piedi: fine
fine
Categoria
Bicipiti
Livello
Intermedio
Serie × rip.
3 × 10
Recupero
1 min

Muscoli coinvolti

Principali
Di supporto

Cosa serve

Come si esegue

  1. Aggancia una barra dritta al blocco basso e prendila a presa superiore.
  2. Mettiti a mezzo passo dalla colonna, gomiti ai fianchi.
  3. Tieni i polsi dritti e le nocche rivolte verso l'alto.
  4. Piega le braccia portando la barra verso le spalle.
  5. Non lasciare che i polsi cedano verso il basso.
  6. Scendi lentamente contrastando la trazione del cavo.

Errori da evitare

Polsi che cedono

Come nella versione con il bilanciere, è il problema principale. Con il cavo però la trazione è più costante e il polso viene sollecitato per tutto l'arco: attenzione ancora maggiore.

Carico da presa supina

Con la presa pronata si solleva molto meno. Riduci di almeno il quaranta per cento rispetto al curl normale al cavo.

Insistere con il gomito che duole

Questa presa carica l'inserzione degli estensori sull'epicondilo laterale. Se senti fastidio lì, riduci o cambia esercizio.

Domande frequenti

Meglio del bilanciere a presa inversa?

Spesso sì per il gomito, perché la trazione è più regolare e manca il punto in cui il peso strattona. I carichi però restano bassi.

Serve per l'avambraccio?

Lavora il brachioradiale, che dà spessore all'avambraccio, e gli estensori del polso. Per i flessori serve invece un curl del polso.

Quante ripetizioni?

Dodici o quindici, con carico basso. Con poche ripetizioni pesanti il polso tende a cedere.

Esercizi collegati

Mettilo nella tua scheda

Quinta Serie tiene la scheda, il timer di recupero e il diario di ogni serie: 3 × 10 con 1 min di recupero sono già impostati. Gratis, dal browser del telefono.

Apri Quinta Serie