Curl con bilanciere a presa superiore
Curl con bilanciere a presa superiore: cosa cambia impugnando dall'alto, quali muscoli lavorano e perché i carichi crollano.
- Categoria
- Bicipiti
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
- Brachioradiale
- Brachiale
- Bicipite brachiale
- Estensori del carpo
Cosa serve
- Bilanciere o barra EZ
- Dischi leggeri
Come si esegue
- In piedi, prendi il bilanciere a presa superiore con i palmi rivolti verso il basso.
- Mani larghe quanto le spalle, braccia distese lungo il corpo.
- Tieni i gomiti ai fianchi e i polsi dritti, allineati con l'avambraccio.
- Piega le braccia portando la barra verso le spalle.
- Sali fino a dove riesci a tenere i polsi fermi.
- Scendi lentamente fino a distensione completa.
Errori da evitare
Polsi che cedono verso il basso
Con la presa superiore il polso tende a piegarsi sotto il carico. Se cede, il peso finisce sull'articolazione: tienilo dritto, o riduci il carico finché ci riesci.
Usare il peso del curl normale
Con questa presa il bicipite lavora in posizione svantaggiata e il brachioradiale non regge quanto lui. Aspettati il cinquanta o sessanta per cento del carico abituale.
Slanciare per compensare
Proprio perché è più difficile, la tentazione di aiutarsi con il busto è maggiore. Se dondoli, stai facendo un altro esercizio.
Domande frequenti
Che differenza c'è con il curl normale?
Con l'avambraccio pronato il bicipite perde efficienza e il lavoro passa al brachiale e al brachioradiale. È un esercizio per l'avambraccio e per il muscolo che sta sotto il bicipite, più che per il bicipite stesso.
Serve per ingrossare le braccia?
Il brachiale, che sta sotto il bicipite, spinge il bicipite verso l'alto quando cresce: allenarlo ha un effetto visibile sul braccio. Il brachioradiale dà spessore all'avambraccio.
Barra dritta o EZ?
La EZ è più gentile con i polsi anche in presa inversa. Con la barra dritta il polso resta in una posizione più rigida.
Esercizi collegati
- Curl inverso con bilanciere
- Curl con manubrio a presa inversa
- Curl al cavo a presa inversa in piedi
- Zottman curl
Mettilo nella tua scheda
Quinta Serie tiene la scheda, il timer di recupero e il diario di ogni serie: 3 × 10 con 1 min di recupero sono già impostati. Gratis, dal browser del telefono.
Apri Quinta Serie