Curl alla panca Scott con cavo
Curl alla panca Scott con il cavo: come la tensione costante cambia il punto più duro e come impostare la macchina.
- Categoria
- Bicipiti
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
- Bicipite brachiale (capo breve)
- Brachiale
- Brachioradiale
Cosa serve
- Panca Scott
- Cavo basso
- Barra EZ o maniglia
Come si esegue
- Sistema la panca Scott davanti a un cavo basso, con il piano inclinato rivolto verso la colonna.
- Aggancia una barra corta e prendila con i palmi in su.
- Appoggia le braccia sul cuscino e regola la distanza in modo che il cavo tiri in linea con gli avambracci.
- Scendi controllato fino a braccia quasi distese.
- Sali portando la barra verso le spalle, contrastando la tensione del cavo.
- Non fermarti mai completamente: il cavo tira sempre.
Errori da evitare
Panca troppo lontana o troppo vicina
Se il cavo tira in una direzione sbagliata, l'esercizio diventa scomodo e il polso si torce. Sposta la panca finché il cavo scorre parallelo all'avambraccio nella parte bassa.
Caricare come con il bilanciere
Il cavo mantiene tensione anche in alto, dove con il bilanciere il carico quasi sparisce. A parità di numero sulla piastra, la serie è più dura.
Usarla come esercizio principale
È una variante di rifinitura che richiede tempo per essere impostata. Se la palestra è affollata, un preacher curl con la EZ rende uguale con metà della fatica organizzativa.
Domande frequenti
Che vantaggio dà il cavo?
La tensione non molla mai, nemmeno nel punto in cui l'avambraccio è verticale. Con il bilanciere, in quel punto, il bicipite si riposa.
Serve una panca Scott apposita?
Va bene qualunque panca Scott che si possa spostare davanti a una colonna. Alcune palestre hanno la postazione già montata.
Quante ripetizioni?
Dodici o quindici. Con la tensione costante i carichi sono bassi e le serie lunghe rendono meglio.
Esercizi collegati
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