Hammer curl al cavo
Hammer curl al cavo con la corda: come la tensione costante cambia il martello e come impostare la macchina.
- Categoria
- Bicipiti
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
- Brachioradiale
- Brachiale
- Bicipite brachiale (capo lungo)
Cosa serve
- Cavo basso
- Corda
Come si esegue
- Aggancia una corda al blocco basso e prendila con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Mettiti in piedi a mezzo passo dalla colonna.
- Tieni i gomiti ai fianchi e le braccia distese.
- Piega le braccia mantenendo la presa neutra, portando la corda verso le spalle.
- Non separare le mani: la presa resta neutra fino in cima.
- Scendi lentamente contrastando la trazione del cavo.
Errori da evitare
Stare troppo lontani dalla colonna
Se ti allontani, il cavo tira in avanti e la spalla deve contrastarlo. Mezzo passo dalla macchina è la distanza giusta.
Aprire le mani in alto
Separare i capi della corda cambia la presa e trasforma l'esercizio. Le mani restano parallele.
Farsi tirare indietro in basso
Nella parte finale della discesa il cavo tira: se non lo contrasti, la spalla va avanti. Resta piantato.
Domande frequenti
Che vantaggio dà rispetto ai manubri?
La tensione non molla nemmeno in alto, dove con i manubri il carico si scarica. In compenso i carichi utilizzabili sono più bassi.
Quante ripetizioni?
Dodici o quindici. Con il cavo si lavora meglio su serie più lunghe.
Posso usare due maniglie invece della corda?
Sì, due maniglie singole permettono la stessa presa neutra e un controllo maggiore su ciascun braccio.
Esercizi collegati
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