Curl al cavo con un braccio in piedi
Curl al cavo a un braccio: come isolare un lato con la tensione costante e perché è utile per le differenze fra le braccia.
- Categoria
- Bicipiti
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
- Bicipite brachiale
- Brachiale
- Brachioradiale
Cosa serve
- Cavo basso
- Maniglia singola
Come si esegue
- Aggancia una maniglia singola al blocco basso e prendila con il palmo in su.
- Mettiti in piedi di fianco o davanti alla colonna, a mezzo passo.
- Tieni il gomito aderente al fianco e la mano libera sul fianco.
- Piega il braccio portando la maniglia verso la spalla.
- Stringi in alto, poi scendi lentamente.
- Completa la serie e cambia braccio.
Errori da evitare
Ruotare il busto
Con un cavo solo, il corpo tende a girarsi verso la macchina. Tieni le spalle quadrate e i piedi paralleli.
Gomito che si allontana dal fianco
Senza l'altro braccio a fare da riferimento, il gomito scappa facilmente. Controllalo con lo sguardo ogni tanto.
Carico diverso fra i lati per abitudine
Lavorare un braccio per volta serve proprio a vedere le differenze. Adegua il peso al braccio che regge meno.
Domande frequenti
Da che parte mi metto?
Di fronte alla colonna la trazione è più verticale; di fianco il cavo attraversa il corpo e lavora un po' diversamente. Prova entrambe e scegli.
Posso farlo con la spalla dietro?
Sì: facendo un passo avanti oltre la colonna, il braccio resta dietro il corpo e si allunga il capo lungo, come sulla panca inclinata. È una variante interessante.
Quante serie?
Due o tre per braccio, a fine seduta. Con un solo braccio la serie dura di più.
Esercizi collegati
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