Curl con manubrio in piedi
Curl a un braccio con manubrio in piedi: come isolare un lato per volta, dove appoggiarsi e perché serve a scoprire gli squilibri.
- Categoria
- Bicipiti
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
- Bicipite brachiale
- Brachiale
- Brachioradiale
Cosa serve
- Manubrio
Come si esegue
- In piedi, un manubrio in una mano con il palmo in avanti.
- Appoggia la mano libera sul fianco o su un supporto per stabilizzarti.
- Piega il braccio portando il manubrio verso la spalla, gomito fermo.
- Stringi il bicipite in alto.
- Scendi lentamente fino a braccio quasi disteso.
- Completa tutte le ripetizioni, poi cambia braccio.
Errori da evitare
Inclinarsi verso il lato che lavora
Con un manubrio solo il corpo tende a piegarsi di lato. Tieni le spalle alla stessa altezza: se una scende, il carico è eccessivo.
Usare lo stesso peso a destra e a sinistra per principio
È proprio il vantaggio di lavorare un lato per volta: se il braccio non dominante regge meno, adegua il peso e semmai aggiungi una serie a quel lato.
Gomito che si apre
Senza l'altro braccio a fare da riferimento, il gomito tende a scappare in fuori. Tienilo aderente al fianco.
Domande frequenti
Quando conviene rispetto a due manubri?
Quando vuoi controllare meglio la tecnica, quando hai un lato più debole o quando hai un solo manubrio a disposizione. Richiede il doppio del tempo.
Posso appoggiarmi a un muro?
Sì, e aiuta molto: con la schiena al muro il busto non può inclinarsi e il bicipite lavora da solo.
Un braccio è più debole, come rimedio?
Comincia sempre dal lato debole e usa quel numero di ripetizioni come riferimento per il lato forte. In qualche mese la differenza si riduce.
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