Curl al cavo per bicipiti femorali in piedi a gamba singola
Leg curl al cavo a una gamba: come impostare la cavigliera e sfruttare la tensione costante.
- Categoria
- Gambe
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Ischiocrurali
Di supporto
- Tricipite surale (gastrocnemio)
- Grande gluteo
- Addome
Cosa serve
- Cavo basso
- Cavigliera
Come si esegue
- Aggancia una cavigliera al blocco basso e allacciala sopra la caviglia.
- Mettiti rivolto verso la macchina e appoggiati a un supporto.
- Tieni il ginocchio fermo sotto l'anca e il busto eretto.
- Piega il ginocchio portando il tallone verso il gluteo, contrastando il cavo.
- Fermati un istante nella contrazione.
- Scendi lentamente. Completa la serie e cambia gamba.
Errori da evitare
Ginocchio che arretra
Come nella versione con la macchina: il ginocchio resta fermo.
Cavigliera mal allacciata
Se scivola sotto carico, strattona la caviglia. Controlla che sia ben stretta.
Carico eccessivo
Se devi inarcare la schiena per completare, riduci.
Domande frequenti
Che vantaggio dà il cavo?
La tensione resta costante su tutto l'arco, anche nella parte iniziale. Con le macchine a camma la resistenza varia.
Quante ripetizioni?
Dodici o quindici per gamba.
Serve dopo uno stiramento?
Il lavoro sugli ischiocrurali fa parte del recupero, ma il programma lo deve dare un fisioterapista.
Esercizi collegati
- Curl per gambe in piedi
- Curl disteso a gamba singola
- Curl per gambe seduto
- Curl per bicipiti femorali in piedi chinato
Mettilo nella tua scheda
Quinta Serie tiene la scheda, il timer di recupero e il diario di ogni serie: 3 × 12 con 1.25 min di recupero sono già impostati. Gratis, dal browser del telefono.
Apri Quinta Serie