Curl per bicipiti femorali in piedi chinato
Leg curl in piedi con busto piegato: come cambia l'angolo dell'anca e cosa comporta.
- Categoria
- Gambe
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Ischiocrurali
Di supporto
- Tricipite surale (gastrocnemio)
- Erettori spinali
Cosa serve
- Macchina o cavigliera al cavo
- Supporto
Come si esegue
- Appoggiati con le mani a un supporto e piega il busto in avanti.
- Tieni la schiena lunga e le ginocchia morbide.
- Con la cavigliera o il rullo sopra la caviglia, piega un ginocchio.
- Porta il tallone verso il gluteo tenendo la coscia ferma.
- Fermati un istante nella contrazione.
- Scendi lentamente. Completa la serie e cambia gamba.
Errori da evitare
Schiena curva
Con il busto piegato la lombare si arrotonda facilmente. Schiena lunga.
Coscia che si muove
Solo il ginocchio si piega: la coscia resta ferma.
Carico eccessivo
La posizione è instabile: se ti muovi, riduci.
Domande frequenti
Che differenza c'è dalla versione in piedi normale?
Con il busto piegato l'anca è flessa, quindi gli ischiocrurali partono più allungati e lavorano su un arco diverso.
Quante ripetizioni?
Dodici o quindici per gamba.
È meglio della versione seduta?
Lavora su un principio simile, ma la macchina seduta è più stabile e permette più carico.
Esercizi collegati
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- Curl per gambe seduto
- Curl al cavo per bicipiti femorali in piedi a gamba singola
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