Curl disteso a gamba singola
Leg curl a una gamba: come correggere gli squilibri fra le gambe e cosa controllare.
- Categoria
- Gambe
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Ischiocrurali
Di supporto
- Tricipite surale (gastrocnemio)
- Grande gluteo
Cosa serve
- Macchina leg curl
Come si esegue
- Sdraiati sulla macchina con le ginocchia appena oltre il bordo.
- Metti un solo polpaccio sotto il rullo.
- Tieni l'altra gamba appoggiata e rilassata.
- Piega il ginocchio portando il tallone verso il gluteo.
- Tieni il bacino appoggiato e dritto.
- Scendi lentamente. Completa la serie e cambia gamba.
Errori da evitare
Bacino che ruota
Con una gamba sola l'anca tende a inclinarsi. Se il bacino gira, il carico è eccessivo.
Stesso carico su entrambe le gambe per abitudine
Lavorare un lato per volta serve a vedere le differenze, che negli ischiocrurali sono comuni.
Discesa non controllata
La fase in cui il muscolo si allunga è la più importante.
Domande frequenti
A cosa serve?
A correggere differenze fra le gambe. Uno squilibrio marcato negli ischiocrurali è un fattore di rischio per lo stiramento.
Quante ripetizioni?
Dieci o dodici per gamba.
È normale che una gamba sia più debole?
Una piccola differenza sì. Se è marcata, soprattutto dopo un infortunio, parlane con chi ti segue.
Esercizi collegati
- Curl per gambe alla macchina prono
- Curl per gambe seduto
- Curl al cavo per bicipiti femorali in piedi a gamba singola
- Curl per gambe in piedi
Mettilo nella tua scheda
Quinta Serie tiene la scheda, il timer di recupero e il diario di ogni serie: 3 × 12 con 1.25 min di recupero sono già impostati. Gratis, dal browser del telefono.
Apri Quinta Serie