Curl per gambe seduto
Leg curl seduto: come regolarsi e perché allunga gli ischiocrurali più della versione prona.
- Categoria
- Gambe
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Ischiocrurali
- Tricipite surale (gastrocnemio)
Cosa serve
- Macchina leg curl seduto
Come si esegue
- Siediti e regola lo schienale in modo che le ginocchia siano allineate con il perno.
- Sistema il rullo superiore sulle cosce, appena sopra le ginocchia.
- Metti i polpacci sopra il rullo inferiore, appena sopra le caviglie.
- Piega le ginocchia portando i talloni verso il basso e indietro.
- Fermati un istante nella contrazione.
- Torna lentamente fino quasi a distendere le gambe.
Errori da evitare
Schienale troppo indietro
Se l'anca è troppo aperta, si perde il vantaggio della posizione seduta. Lo schienale va regolato perché l'anca resti flessa.
Sollevare il bacino
Il rullo sulle cosce serve proprio a impedirlo. Se ti alzi lo stesso, riduci il carico.
Corsa incompleta
Distendi quasi completamente le gambe a ogni ripetizione.
Domande frequenti
Meglio seduto o prono?
Da seduti l'anca è flessa, quindi gli ischiocrurali partono allungati: diversi studi trovano una crescita maggiore con questa versione. Farle entrambe è comunque sensato.
Quante ripetizioni?
Dieci o quindici.
Perché sento crampi?
Gli ischiocrurali sono soggetti a crampi soprattutto se poco allenati o disidratati. Riduci il carico e bevi.
Esercizi collegati
- Curl per gambe alla macchina prono
- Curl disteso a gamba singola
- Nordic hamstring curl su GHD
- Stacco rumeno
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