Curl per gambe in piedi
Leg curl in piedi: come lavorare un ischiocrurale per volta, con macchina o cavigliera.
- Categoria
- Gambe
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Ischiocrurali
- Tricipite surale (gastrocnemio)
- Grande gluteo
Cosa serve
- Macchina leg curl in piedi o cavigliera al cavo
Come si esegue
- Appoggiati alla macchina o a un supporto stabile.
- Sistema il rullo o la cavigliera appena sopra la caviglia.
- Tieni il bacino fermo e il busto eretto.
- Piega il ginocchio portando il tallone verso il gluteo.
- Non lasciare che il ginocchio vada indietro: si muove solo l'avambraccio della gamba.
- Scendi lentamente. Completa la serie e cambia gamba.
Errori da evitare
Ginocchio che arretra
Se il ginocchio va indietro, entra in gioco l'estensione dell'anca e l'esercizio diventa un kickback. Il ginocchio resta fermo sotto l'anca.
Inarcare la schiena
Per portare il tallone più in alto molti inarcano la lombare. Contrai l'addome.
Carico eccessivo
Con una gamba sola e in piedi il carico onesto è basso.
Domande frequenti
Quando conviene?
Quando non c'è la macchina sdraiata o seduta, e per lavorare un lato per volta con molta attenzione alla posizione del ginocchio.
Quante ripetizioni?
Dodici o quindici per gamba.
Posso farlo con un elastico?
Sì, fissandolo basso e passandolo attorno alla caviglia. Funziona bene a casa.
Esercizi collegati
- Curl al cavo per bicipiti femorali in piedi a gamba singola
- Curl per gambe alla macchina prono
- Curl disteso a gamba singola
- Curl per bicipiti femorali in piedi chinato
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