Curl per bicipiti alla macchina
Curl alla macchina per bicipiti: come regolare sedile e appoggio, i vantaggi del percorso guidato e i limiti.
- Categoria
- Bicipiti
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
- Bicipite brachiale
- Brachiale
- Brachioradiale
Cosa serve
- Macchina per curl
Come si esegue
- Regola il sedile in modo che i gomiti siano allineati con l'asse di rotazione della macchina.
- Siediti con la schiena appoggiata e i piedi a terra.
- Appoggia le braccia sul cuscino e prendi le maniglie con i palmi in su.
- Piega le braccia portando le maniglie verso le spalle.
- Stringi per un istante in alto.
- Scendi lentamente fino quasi a distendere le braccia.
Errori da evitare
Gomiti non allineati con il perno
Se il gomito è più avanti o più indietro dell'asse della macchina, l'articolazione lavora fuori traiettoria. È la prima cosa da controllare, prima del peso.
Sollevarsi dal sedile
Alzare il sedere per aiutarsi è possibile anche sulle macchine. Resta seduto e scegli un carico onesto.
Far tornare le piastre di colpo
Lasciar cadere il peso butta via la discesa, che è la parte più utile. Controlla il ritorno in due o tre secondi.
Domande frequenti
È peggio dei pesi liberi?
È diversa. La macchina guida il movimento, rende impossibile barare e va bene a chi inizia. I pesi liberi allenano anche la stabilizzazione e permettono più varianti.
Posso farla a un braccio?
Su molte macchine sì, ed è un buon modo per lavorare sulle differenze fra le braccia. Controlla solo che il sedile resti stabile.
Quante serie?
Tre da dieci o dodici. Se è il tuo unico esercizio per il bicipite, puoi salire a quattro.
Esercizi collegati
Mettilo nella tua scheda
Quinta Serie tiene la scheda, il timer di recupero e il diario di ogni serie: 3 × 10 con 1 min di recupero sono già impostati. Gratis, dal browser del telefono.
Apri Quinta Serie